Sprečite nastanak hroničnih bolesti na najlakši način

SPREČITE NASTANAK HRONIČNIH BOLESTI NA NAJLAKŠI NAČIN

Da je fizička aktivnost jedan od ključnih uslova za zdravlje postaje jasno svima onima koji dođu u situaciju da se otežano kreću ili nisu u stanju da obavljaju čak ni one, fizički najmanje zahtevne poslove. 

  • Zdravlje

10. maj je proglašen Međunarodnim danom fizičke aktivnosti. Jedan od najvažnijih ciljeva je da se poveća svest o ulozi fizičke aktivnosti u prevenciji hroničnih nezaraznih bolesti. To treba da dovede do promene životnih navika i motiviše ljude da već danas počnu da misle o svom zdravlju. Ovaj dan je prvi put obeležen pre tačno 20 godina, uz slogan Kretanjem do zdravlja, ali čini se da se situacija od tada nije mnogo promenila. I dalje ima mnogo onih koji ne uviđaju brojne benefite koje fizička aktivnost donosi. 

Ako smo u dobroj formi, obavljanje svakodnevnih zadataka biće lakše, a lakše ćemo se izboriti i sa eventualnim povredama. Umerena fizička aktivnost povoljno utiče na sve naše organe. Dok radimo neki od fizičkih poslova, ubrzava se rad srca, što poboljšava cirkulaciju, rad pluća i limfnog sistema. To se odražava na prokrvljenost mozga i snabdevenost tela kiseonikom. 

Fizička aktivnost jača kosti i zglobove, što je od izuzetne važnosti za ljude starijih godina. Uporedo sa starenjem, menja se struktura i sastav svih naših tkiva. Količina kolagena se smanjuje, nivo minerala opada, a kosti postaju porozne. Redovna fizička aktivnost pomaže da kosti očuvaju čvrstinu i da se pad ne završi prelomom. (Pročitajte: Ostanite vitalni i u poznim godinama – 4 koraka do cilja)

Za koga je fizička aktivnost posebno važna?

Fizička aktivnost potrebna je svim starosnim grupama. Mališani preko nje upoznaju svet oko sebe i stiču prva životna iskustva. U tinejdžerskim danima fizička aktivnost ima presudan uticaj na rast i razvoj, pa je poželjno rekreativno bavljenje sportom. Pored mišića, na taj način će se izgraditi i samopouzdanje, takmičarski i timski duh, ali i mnoge zdrave navike.

U srednjem dobu fizička aktivnost pomaže da se oslobodimo stresa i sprečava razvoj mnogih hroničnih bolesti. Pored svega navedenog, povoljno utiče na krvni pritisak i nivo šećera u krvi i odlaže nastanak demencije. Posebno su korisni kompleksni pokreti koji zahtevaju koordinaciju poput sviranja muzičkog instrumenta ili izvođenja plesnih figura. (Pročitajte: Pet načina da prevaziđete prolećni umor)

Za starije ljude su dragocene vežbe za održavanje ravnoteže i vežbe istezanja koje povećavaju fleksibilnost. Ukoliko se osoba teško kreće, ne mora da se odrekne fizičke aktivnosti. Postoji čitav niz vežbi koje se izvode u sedećem položaju. Pomoću njih se može ojačati gornji deo tela, vrat, ramena i leđa, što može doprineti smanjenju bola koji je čest pratilac starosti. 

Koje vrste vežbi raditi?

Pola sata svakodnevne fizičke aktivnosti za zdrave odrasle osobe i bar sat vremena za decu i mlade obezbediće neophodnu vitalnost i snagu. Podrazumeva se da vrsta aktivnosti nije i ne treba da bude ista za sve. Hronični bolesnici i trudnice ne treba da izbegavaju fizičku aktivnost, ali se o vrsti i intenzitetu moraju posavetovati sa svojim lekarom.  

Fizička aktivnost je mnogo širi pojam od treniranja i vežbanja. Ona obuhvata svako kretanje tela koje vodi ka trošenju energije. Kućni poslovi, rad u bašti, šetnja, penjanje uz stepenice, odlazak u kupovinu, igra sa decom u parku - sve to spada u fizičku aktivnost. 

Tokom pandemije, veliki broj ljudi radio je od kuće, što je uticalo na to da se manje kreću i da gotovo čitav dan provode u stolici. Uz nedovoljno kretanja, gubitak mišićne mase je neminovan, a svakodnevno višečasovno sedenje može dovesti do deformiteta kičme i stopala. 

Više aktivnosti tokom dana znači i bolji san. Pa ipak, iscrpljujuće treninge treba izbegavati nekoliko sati pre odlaska u krevet jer aktiviranje mišića i pojačano lučenje određenih hormona mogu otežati uspavljivanje. Bez obzira na uzrast i stepen kondicije, zlatno pravilo glasi da sa fizičkom aktivnošću treba biti umeren. Postepeno povećavanje intenziteta i trajanja neke fizičke aktivnosti pomoći će organizmu da se adaptira i sprečiće nastanak povreda. (Pročitajte: Kako ubrzati oporavak nakon korone?)


 

Povezani proizvodi

Povezani proizvodi


Povezani članci

Povezani članci

Svi članci


Ocene/Recenzije

Ocene/Recenzije

Budite prvi koji će napisati recenziju/komentar za ovaj članak.

Napišite novu recenziju

Ocenite članak

1-5

1 2 3 4 5




*Operator zadržava pravo da ukloni neprimerene komentare