PET NAČINA DA POBOLJŠATE CIRKULACIJU

Dobra cirkulacija nije nešto sa čim se rodimo i što ostaje nepromenjeno do kraja života. Svesno ili nesvesno, na cirkulaciju utičemo svakodnevno, na različite načine. Neke životne navike i okolnosti je poboljšavaju, a neke druge čine suprotno. 

Simptomi loše cirkulacije su brojni i variraju u zavisnosti od uzroka i ozbiljnosti stanja. Neki od najčešćih simptoma su hladne ruke i noge (posebno stopala), utrnulost i mravinjanje u prstima, vrtoglavica i nesvestica, prekomeran umor, suva koža na rukama i nogama, tup bol u mišićima nogu, posebno nakon odmora, kao i smanjeno znojenje stopala. Ponekad se loša cirkulacija može primetiti i po tome što su nokti krhki, a podočnjaci tamni.

Redovna fizička aktivnost je najbolji način za poboljšanje cirkulacije. Aerobne vežbe poput trčanja, hodanja, biciklizma ili plesa jačaju srce i krvne sudove i podstiču protok krvi.

Masaža takođe ubrzava protok krvi i pomaže u uklanjanju nakupljenih toksina i otpadnih materija, čime se poboljšava snabdevenost tkiva kiseonikom i hranljivim supstancama. Masažom se stimuliše i limfni sistem i olakšava izlučivanje suvišne tečnosti iz tkiva, pa se posledično smanjuje i oticanje. Istovremeno se ublažava napetost mišića i poboljšava cirkulacija u tim područjima. 

Periodično ustajanje i istezanje

Dugotrajno sedenje ili stajanje otežava cirkulaciju i dovodi do smanjenog protoka krvi u donjim ekstremitetima. Kada duže vreme sedimo ili stojimo, cirkulacija nogu se usporava jer gravitacija otežava povratak krvi iz nogu prema srcu, povećavajući rizik za nastanak krvnih ugrušaka. 

Nepromenjeni položaj nogu često izaziva njihovo oticanje i nakupljanje tečnosti, pa se preporučuje periodično ustajanje i istezanje. Iako je raspon pokreta ograničen, jednostavne, a efikasne vežbe mogu se raditi i u stolici. Ukoliko radni dan provodite sedeći, ne zaboravite da povremeno razmrdate noge i ostatak tela. Kružite stopalom u vazduhu, savijajte i ispravljajte nožne prste, oslanjajte stopalo na pete, pa na vrhove prstiju. Budite istrajni u izvođenju vežbi i rezultat će biti ne samo bolja cirkulacija, već i veća pokretljivost mišića. 

Izbegavajte prekrštanje nogu koje ometa cirkulaciju i umesto toga, držite noge ispružene ili ih oslonite na pod. Nošenje kompresivnih čarapa koje podstiču vraćanje krvi ka srcu poboljšava cirkulaciju u nogama i smanjuje rizik od oticanja ili tromboze. (Pročitajte: Proširene vene - više od estetskog problema)

Kako su povezani tuširanje, krvni sudovi i bolja cirkulacija?

Tretmani za lošu cirkulaciju mogu biti efikasni i ako se sprovode u kućnim uslovima, kao deo dnevne rutine. Naizmenično tuširanje toplom i hladnom vodom korisno je ne samo za sportiste, već i za osobe koji imaju problem sa lošom cirkulacijom. Da bi se odredila optimalna temperatura vode, treba osluškivati svoje telo i postepeno povećavati temperaturnu razliku. 

Ova navika dobra je i za cirkulaciju i za opšte zdravlje. Topla voda proširuje krvne sudove, dok hladna izaziva njihovo sužavanje, što rezultira boljim protokom krvi kroz telo. Naizmenično tuširanje podstiče i limfnu drenažu, poboljšavajući sposobnost tela da se bori protiv infekcija.

Pored ostalog, temperaturne oscilacije korisne su za opuštanje mišića, smanjenje upale i ublažavanje bolova nakon fizičke aktivnosti. Topla voda opušta telo, dok hladna osvežava i podiže nivo energije, što popravlja raspoloženje i doprinosi budnosti.

Pa ipak, ovo treba primenjivati s oprezom. Hronični bolesnici, a posebno ljudi koji imaju kardiovaskularne ili kožne probleme, pre primene naizmeničnog tuširanja treba da se posavetuju sa svojim lekarom.

Dobra cirkulacija povezana je sa unosom vode i hrane

Unos vode ima značajan uticaj na cirkulaciju. Voda pomaže u održavanju optimalne viskoznosti krvi, što olakšava njen protok kroz krvne sudove i rad srca. Nedovoljan unos vode dovodi do dehidratacije i smanjenja volumena krvi, što može rezultirati sniženim krvnim pritiskom i lošijom cirkulacijom. (Pročitajte: Zašto je nizak krvni pritisak podjednako opasan kao i onaj visoki?)

Uravnotežena ishrana je važna za celokupno zdravlje, a pojedine namirnice poznate su po povoljnom uticaju na cirkulaciju. Tu spadaju losos i druge ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, bobičasto voće (borovnice, brusnice, maline), agrumi, avokado, lanene i čia semenke, orašasti plodovi (orasi, bademi, lešnici) i beli luk.

Zbog nezdrave hrane bogate zasićenim masnoćama, šećerom i solju, dolazi do nakupljanja masnih naslaga i plaka u krvnim sudovima. To dovodi do njihovog suženja i oštećenja, što smanjuje protok krvi i pogoršava cirkulaciju.

Visok krvni pritisak oštećuje krvne sudove i smanjuje njihovu elastičnost, a određeni poremećaji vena, poput proširenih vena ili duboke venske tromboze, negativno utiču na cirkulaciju. Pušenje takođe oštećuje unutrašnjost krvnih sudova i povećava rizik od razvoja ateroskleroze, tromboze i drugih kardiovaskularnih bolesti koje pogoršavaju cirkulaciju. (Pročitajte: Praktični saveti za odvikavanje od pušenja)

Bolja cirkulacija moguća je ako se, u dogovoru s lekarom, u dnevnu rutinu uvedu određene biljne kapi i tinkture, čajevi i dodaci ishrani formulisani za ovu problematiku, kao što je Venodia plus.

Najbolji proizvodi za cirkulaciju dostupni su na BENU shopu i u BENU apotekama. Ako imate ozbiljnije probleme s cirkulacijom, obratite se lekaru radi dijagnoze i saveta o lečenju.