KAKO SE OSLOBODITI STRESA I PONOVO NAĆI RAVNOTEŽU?

Odgovor na pitanje Kako se osloboditi stresa nije jednostavan i nije isti za sve. Postoji čitav spektar tehnika za smanjenje stresa, a odabir zavisi od ličnih sklonosti i potreba. U najzastupljenije tehnike spadaju duboko disanje, progresivna mišićna relaksacija i akupunktura. Kombinovanjem različitih tehnika za oslobađanje od stresa pojačava se njihova efikasnost, pa se ne treba ograničiti samo na jednu.

Duboko disanje pruža brojne koristi za fizičko i emocionalno blagostanje. Ono aktivira parasimpatički nervni sistem koji je odgovoran za smirivanje tela i smanjenje odgovora na stres. To doprinosi manjem lučenju hormona stresa, kao što su kortizol i adrenalin. 

Tokom stresnih situacija, mišići postaju napeti. Dubokim udisanjem se povećava unos kiseonika u telo, što pomaže u opuštanju mišića, povećanju energije i poboljšanju opšteg stanja. Fokusiranjem na pravilno izvođenje vežbe, pažnja se preusmerava na taj trenutak, što pomaže da se udaljimo od stresnih misli i briga i pažnju obratimo na trenutni osećaj smirenosti i prisutnosti.

Duboko disanje smanjuje intenzitet anksioznosti, besa i frustracije. Usredsređenost na disanje pomaže da se smirimo i stvorimo prostor za jasnije razmišljanje i emotivnu ravnotežu.

Kako se osloboditi stresa na bezbedan način?

Progresivna mišićna relaksacija je tehnika koja se koristi za smanjenje stresa, napetosti mišića i opuštanje tela. Ova tehnika uključuje svesno opuštanje i zatezanje različitih mišićnih grupa, što pomaže u postizanju dubljeg stanja opuštenosti. 

Kroz svesno opuštanje mišića dolazi do smanjenja ne samo fizičke, već i mentalne napetosti. Redovno praktikovanje progresivne mišićne relaksacije pre spavanja olakšava uspavljivanje i poboljšava kvalitet sna. (Pročitajte: Nesanica i isprekidan san - ublažite tegobe bez lekova)

Kroz svesno usmeravanje pažnje na različite mišićne grupe tokom progresivne mišićne relaksacije, postajemo svesniji sopstvenog tela i reakcija na stres. Ovo pomaže da uočimo prve znakove napetosti i naučimo kako da ih prevaziđemo.

Pored ostalog, progresivna mišićna relaksacija pomaže u aktiviranju parasimpatičkog nervnog sistema, čime se postiže opuštanje uma, smanjuje nivo stresa i podstiče osećaj blagostanja.

Akupunktura je deo tradicionalne kineske medicine i koristi se za tretiranje različitih stanja, uključujući stres i anksioznost. Postavljanjem tankih igala na akupunkturne tačke reguliše se protok energije i postiže energetski balans. 

Prema kineskoj medicini, stres nastaje kada je protok energije u telu blokiran. Akupunktura stimuliše akupunkturne tačke i pomaže u deblokadi energije, što doprinosi ravnoteži i smanjenju stresa.

Akupunktura može smanjiti aktivnost simpatičkog nervnog sistema, koji je odgovoran za bori se ili beži odgovor na stres. Posledično se smanjuje lučenje hormona stresa, kao i fizička i emocionalna reakcija na njega.

S druge strane, akupunktura podstiče otpuštanje endorfina, tzv. hormona sreće koji doprinosi poboljšanju raspoloženja i osećaju opuštenosti. Mnogi ljudi koji primenjuju akupunkturu primećuju da se osećaju opuštenije tokom i nakon tretmana, kao i da im je kvalitet sna poboljšan. (Pročitajte: Meteoropatija - ublažite probleme povezane sa promenom vremena)

Jednostavna, a delotvorna rešenja

Slikanje, plesanje, pevanje i druge umetničke aktivnosti mogu imati terapeutsko dejstvo i doprineti da se nivo stresa smanji. Kroz umetnost slobodno izražavamo svoje emocije, čime se oslobađamo unutrašnje napetosti. Bavljenje umetnošću zahteva da se prepustimo kreativnom procesu i uživamo u trenutku, a to je dobar način da se odvojimo od svakodnevnih briga.

Pored ostalog, smanjenju stresa mogu doprineti: 

• Relaksaciona masaža - veoma efikasna metoda za smanjenje napetosti, poboljšanje protoka krvi i opuštanje. 
• Vreme provedeno u prirodi - deluje umirujuće na psihu i telo. Šetnje po šumi, planinarenje, pa čak i sedenje na klupi u obližnjem parku može pomoći u smanjenju stresa. 
• Joga - olakšava postizanje ravnoteže i smirenosti.
• Tai chi - kineska veština koja kombinuje lagane, fluidne pokrete sa dubokim disanjem, čime se smanjuje stres i povećava mentalna jasnoća. (Pročitajte: Za bolje pamćenje i koncentraciju, isprobajte ove suplemente i tehnike)

Suplementi za postizanje unutrašnjeg balansa

Pojedini suplementi i biljne kapi mogu biti korisni kao podrška smanjenju stresa, ali nisu zamena za zdrav način života, uravnoteženu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i redovan san. Pre nego što počnete da ih koristite, posavetujte se sa lekarom. 

Tensilen smanjuje osećaj anksioznosti, nesigurnosti i strepnje. Ovaj preparat sadrži vitamine iz B grupe i aminokiseline koje doprinose normalnom metabolizmu i funkciji nervnog sistema.

Magnall Relax je vitaminsko-mineralni kompleks koji podstiče stabilizaciju i opuštanje nervnog sistema. Pogodan je za stanja stresa i psihološke napetosti. 

5-HTP+Same Strees&Mood doprinosi mentalnoj ravnoteži, smanjuje uznemirenost, anksioznost i stres, popravljajući raspoloženje. Bazira se na serotoninu, uz dodatak inozitola i vitamina B6 i B12. 

Calmid je jedinstvena kombinacija neuroaktivnih komponenti GABA-e i 5-HTPA-a koja, uz podršku cinka i vitamin B6, doprinosi pravilnom funkcionisanju nervnog sistema i psihofizičkom balansu.

Odoval S sadrži ekstrakte korena valerijane i lista matičnjaka, biljaka koje su poznate po svojim umirujućim svojstvima. Aktivni sastojci ovih ekstrakata imaju pozitivan učinak na ublažavanje uznemirenosti i razdražljivosti, olakšavaju uspavljivanje i uspostavljaju prirodni ritam spavanja. Odoval S se može koristiti za ublažavanje različitih tegoba nastalih usled hroničnog stresa, kao što su psihička napetost, uznemirenost, razdražljivost i osećaj zabrinutosti. Takođe, može se koristiti kao pomoć za opuštanje kod nesanice i čestog buđenja tokom noći.

Sve navedene, kao i mnoge druge proizvode koji mogu doprineti smanjenju stresa pronađite na BENU shopu. Ukoliko ste hronični bolesnik ili trenutno uzimate neku terapiju, pre korišćenja suplemenata posavetujte se sa svojim lekarom. 

Određeni suplementi za smanjenje stresa utiču na rukovanje mašinama i vožnju, pa je neophodno pažljivo pročitati i pratiti uputstvo za upotrebu. Interakcija nekih preparata s antidepresivima može da uzrokuje neželjene nuspojave, kao što su prekomerna sedacija, glavobolja, nesanica i nervoza. Važno je napomenuti da preparati za smanjenje stresa nisu zamena za lekove koje je prepisao lekar.