DEMENCIJA – ZAŠTITITE MOZAK, AKTIVIRAJTE PAMĆENJE

Vitalnost i zrelo doba

Demencija nije specifična bolest, već je to uopšten termin koji opisuje širok spektar simptoma povezan sa slabljenjem pamćenja i drugim veštinama mišljenja.

Alchajmerova bolest je najčešći tip demencije koji uzrokuje probleme sa pamćenjem, mišljenjem i ponašanjem obolele osobe. Simptomi se obično manifestuju polako i pogoršavaju tokom vremena dok ne postanu dovoljno ozbiljni da ugroze dnevno funkcionisanje bolesnika. Najčešće se javlja kod ljudi starijih od 65 godina, ali može se ispoljiti i kod znatno mlađih osoba.

Mnogi eksperti veruju da se Alchajmerova bolest javlja kao posledica kompleksnih interakcija između gena i faktora rizika. Starost, porodična istorija, nasleđe, genetska predispozicija su faktori rizika koje ne možemo promeniti. Međutim, istraživači otkrivaju i mnoge druge faktore rizika povezane sa slabljenjem mentalnih sposobnosti i razvojem Alchajmerove bolesti na koje možemo da utičemo, generalno, vodeći zdrav život.

Jasno je da se ovi faktori zapravo svode na lošu moždanu cirkulaciju i slab dotok krvi i kiseonika u mozak, što dovodi do slabe prokrvljenosti moždanog tkiva.

Set mera koje možete preduzeti sami da biste očuvali mentalnu svežinu

Glavu gore! Izbegavajte situacije u kojima možete da povredite glavu i mozak jer to povećava rizik od opadanja kognitivnih funkcija i demencije. Prevenirajte padove i povrede: koristite pojas za vezivanje u automobilu, kacigu ako se bavite biciklizmom ili kontaktnim sportom.

Redovne kardiovaskularne vežbe ubrzavaju rad srca i povećavaju dotok krvi i kiseonika u mozak. Naravno, niko ne misli da treba da trčite maraton, radi se o umerenoj fizičkoj aktivnosti prilikom koje se lagano preznojite i ne osećate uznemirujuće simptome (gubitak daha, bol u grudima, ruci, mučninu ili slično). Konsultujte se s kardiologom. Uobičajena preporuka je brzi hod od 30 do 45 minuta dnevno, minimum 3–4 puta nedeljno.

Čuvajte srce prilagođenom ishranom. Postoje dve najšire prihvaćene dijete, i to DASH (dijetetski pristup u zaustavljanju hipertenzije) i mediteranska dijeta. Obe se svode na veći unos povrća i voća, uz ograničene dnevne unose zasićenih masti, isključuju trans-masti, i preporučuju korišćenje nezasićenih masti poreklom iz biljnih namirnica. Dodaci ishrane na bazi omega 3 masnih kiselina Dr Viton Omega – 3 mane kiseline ili Ecomer Cardio dodatno štite srce.

Sledite svoje srce! Evidencije pokazuju da faktori rizika za kardiovaskularne bolesti i moždani udar: gojaznost, povišeni krvni pritisak, dijabetes imaju negativan impakt na kognitivno zdravlje. Vodeći računa o srcu istovremeno brinete i o svom mozgu.

Prestanite sa pušenjem – prestanak pušenja može smanjiti rizik od opadanja kognitivnih funkcija na nivo koji imaju nepušači.

Spavajte dovoljno – nesanica prozrokuje problem s pamćenjem i mišljenjem; uspavljujte se čašom toplog mleka, uz knjigu i bez televizije.

Biljni i mineralni neuronutrijenti kao vaš saveznik

Koristite dijetetske suplemente koji mogu pomoći u ishrani mozga, izoštravanju fokusa, kratkoročnom i dugoročnom pamćenju, budući da poboljšavaju dotok kiseonika i hranljivih materija u moždano tkivo.

Ginkgo biloba - Preparati koji sadrže standardizovane suve ekstrakte lista biljke Ginkgo biloba, Gynkobil kapsule ili Gynkobil kapi koriste se tradicionalno godinama. Mehanizam dejstva još nije potpuno razjašnjen, ali se smatra da štite ćelije mozga od oštećenja direktno, povećavajući protok krvi i indirektno, neutralizacijom slobodnih radikala. Pomažu očuvanju memorije i drugih mentalnih performansi uslovljenih starošću; doprinose mentalnom zdravlju održavanjem fokusa, kratkotrajnog pamćenja tokom stresa, kao i dugoročnog pamćenja i jasnog mišljenja.

Rhodiola rosea - Preparati kao Solgar Balance Rhodiola Complex koji sadrže standardizovane suve ekstrakte Zlatnog korena, tj. biljke Rhodiola rosea, takođe su vrlo pogodni za poboljšanje mentalnih performansi čak i kod mlađih osoba. Ovi preparati su poznati adaptogeni, doprinose lakšem prilagođavanju organizma na emocionalni stres ili fizičke napore, stimulišu nervni sistem. Poboljšavaju cirkulaciju krvi u mozgu i snabdevanje ćelija kiseonikom i drugim nutrijentima što doprinosi očuvanju kognitivnih funkcija i mentalnih performansi.

Sibirska aronija - Smatra se da plod aronije, kao i preparati tipa Goodwill Aronija sok ili Goodwill Aronija Nar sok dobijeni od njega imaju najveći antioksidantni potencijal, kao i kapacitet vezivanja slobodnih radikala u poređenju s ostalim sličnim crvenim plodovima. Kako mnogi istraživači direktno dovode u vezu oksidativni stres organizma sa nastankom niza hroničnih oboljenja (kardiovaskularna, metabolička, autoimuna), smatra se da će redovan unos preparata aronije sa visokim sadržajem polifenola dugoročno doprineti boljem opštem stanju organizma i mentalnom zdravlju.

Cink, pantotenska kiselina (vitamin B5), kao i omega-3 masne kiseline (DHA) kada se uzimaju u preporučenom dnevnom unosu pozitivno utiču na normalnu funkciju mozga i mentalne performanse. Ova kombinacija uz amino kiseline u Neurozan kapsulama pomaže očuvanje mpždanih funkcija i pamćenja.

I da ne zaboravimo: prilikom kupovine ovih, kao i svih drugih dijetetskih suplemenata uvek se konsultujte s vašim farmaceutom o preporučenim dnevnim unosima, odnosno о nutritivnim referentnim vrednostima (NRV), kao i o eventualnim interakcijama s lekovima koje već koristite.