KAKO SE UGOJITI - POVEĆAJTE TELESNU TEŽINU, ALI NE I KOLIČINU MASNIH NASLAGA

Kako se ugojiti? - pitanje je koje nutricionistima češće postavljaju muškarci nego žene. Da bi organizam funkcionisao normalno, potrebna mu je odgovarajuća količina mišića, ali i masnoće. Ekstremno niska telesna masa može biti izvor različitih problema, narušenog imuniteta i sklonosti ka infekcijama, a često je praćena malaksalošću i nedostatkom energije.

Postoje nelečene bolesti i stanja (hipotireoza, dijabetes, celijakija, itd.) koja mogu uticati na neželjeno gubljenje kilograma, pa bi pre otpočinjanja novog režima ishrane trebalo proveriti da li je možda to uzrok pothranjenosti. S druge strane, do naglog mršavljenja često dolazi u neočekivanim životnim situacijama koje su izvor velikog stresa - smrt bliske osobe, gubitak krova nad glavom, razvod i sl. 

Pojedinci telesnu masu izgube nakon duge ili iscrpljujuće bolesti, što najčešće nije problem ako su pre toga bili normalno uhranjeni. Situacija je složenija kada su u pitanju deca ili stariji ljudi koji su i pre bolesti bili preterano mršavi. Dešava se da oni veoma teško povrate staru kilažu ili im je za to neophodna pomoć stručnjaka.

Pothranjenost je posebno nepoželjna kod žena koje žele da zatrudne jer nedostatak hranljivih materija u organizmu može otežati začeće. Ukoliko do trudnoće dođe, jedna od mogućih posledica pothranjenosti je trudnička anemija (Pročitajte: Anemija u trudnoći – kako izbeći malokrvnost).

Kako se ugojiti, a izbeći narušavanje zdravlja?

 

Povećanje telesne mase treba da bude postepeno. Dobijanje masnih naslaga u predelu stomaka i zadnjice je prilično jednostavno - dovoljno je povećati unos slatkiša, gaziranih i alkoholnih pića, peciva, pržene hrane. Međutim, ovakav način gojenja nije rešenje i može ugroziti zdravlje. 

Cilj nije da se osoba ugoji na specifičnim mestima, unošenjem praznih kalorija, već da poveća težinu, ali uz to zadrži optimalan indeks telesne mase. Ovo se postiže pažljivim izborom namirnica, ali i redovnim i unapred isplaniranim obrocima. Ukoliko vam je životni ritam takav da preskačete doručak i večeru, pokušajte da svoje vrijeme i obaveze organizujete na drugačiji način. Ne postoji dovoljno dobro opravdanje za to što neko gladovanjem narušava svoje zdravlje.

Tri glavna obroka i dve užine u toku dana potrebni su svima, a posebno onima koji žele da povećaju svoju telesnu masu. Dobar izbor za užinu su puteri od orašastih plodova, suvo voće, banane, semenke bundeve i suncokreta, susam, mleveni lan, masline, avokado.

Ukoliko nemate naviku da svakodnevno jedete sveže voće, trebalo bi što pre da je uvedete. Dobar način da pojedete namirnice koje obiluju vitaminima, ali i fruktozom je priprema smutija. Izmiksajte omiljeno voće, dodajte avokado i punomasni jogurt i dobićete kvalitetnu, zdravu užinu. Kako biste dodatno obogatili ovaj obrok, možete ga zasladiti medom ili urmama. Imajte u vidu da će količina kalorija koju unesete na ovaj način biti znatno veća od one koju biste uneli da ste pojeli svežu voćku.

Ljudi koji žele da se ugoje treba da unose ugljene hidrate. U dobre izvore ugljenih hidrata spadaju grašak, pasulj, boranija, sočivo, brokoli, krompir, batat, kukuruz, ovsene pahuljice i integralne žitarice.

Za formiranje mišićne mase neophodni su proteini i zato je važno da budu deo dnevnog jelovnika. Jaja, meso, riba i mlečni proizvodi obiluju belančevinama i neophodna su karika u lancu dobro izbalansirane ishrane.

Da li je važnija fizička aktivnost ili odmor?

 

Pored ishrane, za dobijanje telesne mase potrebno je i dovoljno odmora. Hronični nedostatak sna i prevelika iscrpljenost otežavaju skladištenje energije, pa je poželjno napraviti balans između perioda rada i perioda odmora. To, naravno, ne znači da ceo dan treba provesti u krevetu. Naprotiv, u skladu sa uzrastom i zdravstvenim stanjem, poželjno je uvesti redovnu fizičku aktivnost. 

Vežbe snage doprineće izgradnji mišića, a osim toga, mogu povećati apetit, što je posebno  korisno onima koji su preterano mršavi.

Pored svega navedenog, dodatnu podršku u dobijanju telesne mase mogu pružiti i suplementi sa kompleksom vitamina B. Pored toga što mogu povećati apetit, ovakvi preparati doprineće jačanju imuniteta i poboljšati opšte stanje organizma.

Postoje i biljni sirupi koji stimulišu apetit, a jednostavna primena i prijatan ukus čine ih dobrim izborom i za decu i za odrasle.