ČEMU SLUŽE I KAKO SE IZVODE KEGELOVE VEŽBE?

Kegelove vežbe su vežbe za mišiće karličnog dna koje je osmislio ginekolog Arnold Kegel, po kome i nose naziv. Njihov cilj je da ojačaju mišiće koji su oslabljeni nakon trudnoće i porođaja, određenih hirurških zahvata, kao i drugih faktora koji dovode do atrofije. Kada su mišići nefunkcionalni, nagli pritisak u trbušnoj duplji do koga dolazi usled kašljanja, kijanja, podizanja tereta, skakanja i drugih aktivnosti često dovodi do nevoljnog curenja mokraće. Pored toga, može doći i do prolapsa genitalnih organa.

Mada se često povezuje s trudnoćom, slabljenje mišića karličnog dna nije karakteristično samo za žene koje su se porodile. Na funkcionalnost i strukturu tih mišića u velikoj meri utiče starost, gojaznost, kao i neka neurološka oboljenja. Mnogi ne znaju da se atrofija mišića karličnog dna može javiti i kod muškaraca, što se najčešće dešava nakon operacije prostate. (Pročitajte: Ostanite vitalni i u poznim godinama – 4 koraka do cilja)

Iako ih imaju i svakodnevno koriste osobe oba pola, ovi mišići su za mnoge nepoznanica. Nalaze se u unutrašnjosti tela, u predelu oko anusa, vaginalnog otvora kod žena i mokraćne cevi. Njihova  funkcionalnost ogleda se u tome što zatvaraju te otvore i kontrolišu ispuštanje urina. Kada oslabe, više nemaju tu sposobnost, pa dolazi do inkontinencije, tj. nevoljnog mokrenja.

Pored toga što pozitivno utiču na inkontinenciju, Kegelove vežbe su korisne i iz drugih razloga. Svakodnevno vežbanje mišića karličnog dna podstiče cirkulaciju u tom delu tela, što smanjuje mogućnost nastanka hemoroida i utiče na povlačenje onih koji već postoje. (Pročitajte: Čest problem, a još uvek tabu tema - prošireni hemoroidi)

Kako se izvode Kegelove vežbe?

Da bi Kegelove vežbe bile efikasne, treba ih raditi pravilno, a za to je neophodno znati koje tačno mišiće treba aktivirati. Mišiće karličnog dna najlakše je locirati u toaletu. Tokom mokrenja, zaustavite mlaz urina i obratite pažnju na mišiće pomoću kojih ste to izveli. Ponovo nastavite da mokrite. Slično ćete osetiti i ako pokušate da zaustavite stomačne gasove. U oba slučaja, koristićete mišiće karličnog dna koji se koriste i za izvođenje Kegelovih vežbi.

Pre izvođenja vežbi, važno je da ispraznite bešiku. Odaberite položaj koji vam najviše odgovara (sedeći ili ležeći položaj) i fokusirajte se samo na mišiće karličnog dna. Pokušajte da pri izvođenju vežbi ne uključujete mišiće nogu, zadnjice ili stomaka. Disanje treba da bude normalno. Svaku vežbu treba ponoviti 10 puta. 

Kod prve vežbe, mišićna kontrakcija treba da traje 5 sekundi. Nakon toga se mišić opušta tokom narednih 5 sekundi i onda ponovo steže. Postepeno, sa jačanjem mišića, dužina kontrakcije se može povećati, ali stezanje mišića ne treba da bude prejako.

Kod druge vežbe mišići se stežu i opuštaju brzo, bez pauze, tokom dvadesetak sekundi. 

Za razliku od klasičnih vežbi kod kojih se u toku nedelje preporučuje pauza, Kegelove vežbe treba raditi svakodnevno. Da bi se mišići karličnog dna ojačali, potrebno je biti uporan. Za primetne rezultate je potrebno više meseci, ali uloženi trud će se svakako isplatiti. Sa vežbama ne treba prestati ni nakon što dođe do poboljšanja jer će u suprotnom oni ponovo atrofirati. 

(Pročitajte: Simptomi i lečenje urinarnih infekcija)

Zašto ih treba raditi?

Kegelove vežbe su odličan izbor iz više razloga - jačaju mišiće karličnog dna, ne zahtevaju nikakvu opremu ni materijalno ulaganje i mogu se izvoditi bilo gde i bilo kada. Ukoliko se rade pravilno, ne izazivaju nikakve neželjene posledice, a mogu doprineti poboljšanju sveukupnog kvaliteta života, posebno kod ljudi koji pate od inkontinencije. 

Naravno, Kegelove vežbe nisu svemoguće i ne mogu pomoći u svim slučajevima. Ponekad je problem inkontinencije neophodno rešiti na drugi način, laserskim ili hirurškim procedurama. U svakom slučaju, važno je potražiti rešenje jer ono postoji. Nevoljno curenje urina neće nestati samo od sebe, već ga treba rešiti u saradnji sa lekarom.